2025重生之我做上海商铺中介第461章 早点

晓宇：林医生您好！实在不好意思打扰您我最近被熬夜的问题搞得焦头烂额。

我经常熬夜一开始是因为工作后来就算没事干也很难早睡一到晚上就越来越精神这到底是怎么回事啊？ 林医生：别着急这种情况不少见。

咱们先来分析分析原因。

你有没有想过熬夜的时候身体会有一些应激反应。

当你熬夜时身体就像进入了紧急状态会分泌一种叫皮质醇的应激激素。

它本来是用来帮我们应对紧急情况的比如遇到危险时它能让我们心跳加速大脑也变得更活跃。

所以你熬夜的时候就容易越来越兴奋。

晓宇：啊原来是这样。

我有时候晚上玩游戏或者刷视频感觉会更兴奋根本停不下来这也是因为这个皮质醇吗？ 林医生：这主要涉及另一种物质多巴胺。

尤其是你玩游戏、刷视频的时候大脑会分泌多巴胺。

多巴胺能刺激大脑的奖励系统让你感觉很愉悦、很满足。

大脑就会误以为你现在处于一种“需要保持清醒继续享受这种愉悦”的状态所以你就会越熬越兴奋。

晓宇：原来是多巴胺在“捣乱”。

我还发现我熬夜的时候经常玩手机屏幕的光很亮这会不会也有影响啊？ 林医生：这影响可不小呢！深夜的光线尤其是蓝光会抑制褪黑素的分泌。

褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素它的分泌量下降就会打乱我们正常的睡眠 - 觉醒周期。

简单来说就是身体该睡觉的时候因为光线的影响却还保持清醒进入了一种“该睡却醒”的异常状态。

晓宇：好像确实是这样我晚上看手机感觉越看越精神。

还有个问题我有时候特别担心自己睡不着结果就真的越来越清醒这是为什么啊？ 林医生：这是心理暗示在起作用。

你越担心失眠就会越焦虑这种焦虑情绪会进一步刺激大脑让大脑更加兴奋。

这样就形成了一个“害怕睡不着→更清醒”的恶性循环。

心理因素对睡眠的影响很大很多人都是因为这种心理上的负担导致睡眠问题越来越严重。

晓宇：原来是这么多原因导致的。

那我这种情况算正常吗？有时候我是因为工作或者特殊情况熬夜偶尔这样没事吧？ 林医生：短期偶尔发生的话属于身体的代偿反应是比较常见的。

比如考前突击、赶工之后很多人都会有这种熬夜后兴奋的情况。

身体在短时间内可以自我调节一般不会有太大问题。

晓宇：那就好我有时候确实是没办法。

但我最近发现这种情况好像越来越频繁了有时候一周有三四次这是不是不太妙啊？ 林医生：如果频繁出现每周达到3次及以上那就得警惕了。

这提示你的睡眠节律已经紊乱了长期下去很可能发展为慢性失眠。

慢性失眠不仅会影响你的日常生活还可能引发一系列身体和心理问题比如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等等。

晓宇：啊这么严重！那我该怎么办呢？我现在就感觉很清醒晚上根本睡不着有没有什么办法能让我立刻平静下来赶紧入睡啊？ 林医生：有一些紧急干预的方法。

首先是感官降温法你可以用冷水洗脸然后用冷毛巾冷敷眼周10秒左右。

这样能刺激副交感神经降低身体的兴奋度。

晓宇：这个方法听起来挺简单的还有别的吗？ 林医生：还有478呼吸法吸气4秒然后屏息7秒最后呼气8秒重复做5轮。

这个呼吸法能调节自主神经帮助你放松下来。

晓宇：我试试……嗯感觉确实有点放松了。

还有其他方法吗？ 林医生：你可以试试黑暗暴露。

把所有光源都关掉戴上遮光眼罩静坐15分钟这期间千万不能玩手机。

黑暗的环境能促进褪黑素的分泌帮你找回困意。

晓宇：好的我记住了。

那从长期来看有没有什么预防性调节的方法呢？我真的想改掉这个熬夜的坏毛病。

林医生：当然有。

比如阶梯式入睡法如果你连续熬夜后不要突然早睡。

每天比前一晚提前30分钟躺床这样逐步复位生物钟。

晓宇：这个方法很科学我以前都不知道。

还有别的吗？ 林医生：日间光照疗法也很有效。

早晨8 - 9点的时候到户外暴露在自然光下20分钟就算是阴天也有效果。

这样能强化昼夜节律让你的身体更好地适应白天清醒、晚上睡觉的模式。

晓宇：我明白了多晒太阳对睡眠也有好处。

那饮食方面需要注意吗？ 林医生：饮食方面也有讲究。

下午2点之后要禁止喝咖啡和茶。

另外还要注意一些隐藏的咖啡因来源比如巧克力、可乐、奶茶等等。

咖啡因会刺激神经系统让你保持兴奋影响晚上的睡眠。

晓宇：原来这些食物也有咖啡因我以后得注意了。

除了这些生理上的调节在心理方面有没有什么需要注意的呢？ 本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

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